Seitliche Crunches

Die seitlichen Crunches auf dem Swissball (oder großem Gymnastikball) werden mit Medizinball noch einmal etwas anspruchsvoller, als sie sowieso schon sind. Durch die schön wackelige Unterlage musst Du den ganzen Körper stabilisieren und ständig ausgleichen, damit Du nicht vom Ball rollst (den Ball auf keinen Fall fixieren, diese Instabilität oder Labilität der Unterlage ist gewollt…

Weiter →

Muss ich Laktat messen?

Die ganze Laktat- und Pulsmesserei lässt einen ja schnell glauben, dass Training nur innerhalb bestimmter Zonen wirklich gut und effektiv ist. Alles was darunter oder darüber liegt ist schlecht, also am besten immer und permanent den Puls beobachten und regelmäßig den Laktatwert bestimmen, damit bloß nichts „kaputt“ geht. Ohne Technik und Equipment, kein vernünftiges Training.…

Weiter →

Der Turkish-Getup

Diese Übung hat es in sich, obwohl (oder weil) sie sehr alt ist und auf den ersten Blick stark unterschätzt wird. Die Grafik gibt nicht alle Phasen der Übung wieder, daher genau lesen und mit wenig Gewicht (am besten erstmal OHNE, später nach oben nach Wunsch und Können erweiterbar) anfangen. Nach Bedarf ein wenig googlen…

Weiter →

10 Tipps zur Reduktion des Körperfettanteils

Auf KEINEN FALL eine Diät anfangen, sondern ab sofort wie selbstverständlich darauf achten, was Du wann in welchen Mengen zu Dir nimmst und ob die damit verbundene Energieaufnahme Deinem Energieverbrauch entspricht (falls größer: Gewichtszunahme, falls kleiner: Gewichtsabnahme). Deine Wohnung hältst Du doch auch sauber, richtig? Keine Zuckerhaltigen Getränke! Am besten WASSER, regelmäßig Mengen von 0,2-0,4l…

Weiter →

Buchtipp: DU

Dein Auto streikt. Was ist passiert? Du nimmst es beim tanken nicht so genau – manchmal kommt auch nur Wasser rein, Ölwechsel – nie gehört, Reifendruck – interessiert Dich nicht. Also zur Werkstatt, wie so oft, blöde Kiste, warum bleibt sie nicht einfach heil?! Wie üblich predigt Dir der Kfz-Mechaniker was vor, wer will das…

Weiter →

Die beliebtesten Fehler beim Training

Berufsbedingt kann ich regelmäßig die allgemein üblichen Fehler im Training unterschiedlicher Fitness-Club Besucher beobachten: Zu wenig unterschiedliche Übungen halbherzige Durchführung der Übung evtl. noch Ablenkung durch TV o.ä. immer der gleiche Wiederholungsbereich zu kurze Erholungsphasen in Kombination mit unzureichender Ernährung zu schnelle Belastungssteigerung, kurze Phasen der Begeisterungs gehen einher mit enormen Erwartungen an die Anpassungsfähigkeit…

Weiter →

Unbewegte Bewegung

Normalerweise denkt man bei Fitness, Sport und Gesundheit an Bewegung. Sport machen, was für sich tun? Am besten gleich eine Stunde laufen! Ist das wirklich zu jeder Zeit und in jedem Körper-Geist-Seele-Zustand das Beste was man für sich machen kann? Lassen wir die Technik der Bewegung mal aussen vor (wenn man sich bewegt, sollte es…

Weiter →

Buchtipp: Weisheiten

Ich habe mir mal wieder ein Buch des Dalai Lama zugelegt. 108 kurze Texte, die sich schnell lesen lassen, aber lange wirken. Die Fitness-Welt ist in Deutschland ja noch sehr von Oberflächlichkeit, „Balzfaktoren“ und kurzlebigen Trends geprägt. Warum wir uns ein Leben lang – bei Vermeidung von Extremen – um unseren Körper kümmern sollten, damit…

Weiter →

Mythos Fettverbrennung

Immer wieder begegnet mir dieser hartnäckige Mythos. Ach wäre das schön! Ein bisschen, möglichst ohne Anstrengung bewegen, vielleicht noch in so eine Heim-Sitzsauna und #puff#, sind alle Ernährungs- und Bewegungssünden der vergangenen Jahre einfach verbrannt! Tolle Vorstellung. Ist leider nicht so. Im folgenden beschreibe ich unter Umgehung der wissenschaftlichen Begriffe mal umgangssprachlich, was Du tun…

Weiter →

Gründe für Personal Training

Personal Trainer sind ein praktischer und erschwinglicher Weg, fit zu werden und fit zu bleiben. Hier 10 Gründe, noch heute mit Personal Training anzufangen: Motivation. PTs vermitteln, bestätigen, sind Vorbild, sie motivieren und unterstützen auf dem Weg zum gewünschten Ziel Beständigkeit. Findest Du es auch schwierig, am Ball zu bleiben? Regelmäßige Termine mit einem PT…

Weiter →