- Auf KEINEN FALL eine Diät anfangen, sondern ab sofort wie selbstverständlich darauf achten, was Du wann in welchen Mengen zu Dir nimmst und ob die damit verbundene Energieaufnahme Deinem Energieverbrauch entspricht (falls größer: Gewichtszunahme, falls kleiner: Gewichtsabnahme). Deine Wohnung hältst Du doch auch sauber, richtig?
- Keine Zuckerhaltigen Getränke! Am besten WASSER, regelmäßig Mengen von 0,2-0,4l trinken (Flüssigkeitsbedarf ca. 30ml pro kg Körpergewicht und Tag), Gesamtmenge pro Tag 1,5 bis 2 Liter. Bei starker Schweißbildung oder intensiver Bewegung kann sich der Flüssigkeitsbedarf verdreifachen!
- Kurz und regelmäßig abwechslungsreich bewegen! Angemessen, regelmäßig abwechslungsreich essen!
- Auf Lebensmittel konzentrieren, die möglichst unverarbeitet sind und keine Konservierungsstoffe enthalten
- Keine Verbote! Du darfst keine Schokolade essen! Was bleibt im Kopf? Schokolade! Positiv formulieren, z.B.: Bevor ich Hunger habe, esse ich etwas, was mir schmeckt und meinen Körper nicht unnötig belastet
- Mal etwas Süßes ist ok, wenn Du VORHER etwas Nahrhaftes zu Dir genommen hast
- JEDE Mahlzeit und JEDER Snack sollte Protein, Kohlenhydrate und Fett enthalten (gutes Fett, wie in Nüssen und Fisch)
- Gehe ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und stehe ungefähr zur gleichen Zeit, ca. 7-9h später auf
- Halte den Proteinanteil relativ groß , verzichte jedoch nicht auf Kohlenhydrate und die gesunden Fette, behalte dabei die die Energieaufnahme im Blick!
- Führe ein Ernährungstagebuch und beobachte, wann Dein Körper wie reagiert (Müdigkeit etc.). Lerne, Deine „Zone“ zu treffen, in der Dein Körper einen relativ konstanten Insulinpegel halten kann.
Je mehr Du über Ernährung, die Bedürfnisse Deines Körper weißt, desto besser. Informiere Dich und lese Bücher z.B. The Zone Diet
