Das Workout der Woche ist kurz und besonders schön, wenn Du es nach dem Aufstehen durchführst. Es besteht aus drei Runden, die Du – natürlich nach einem angemessenen Aufwärmen – so schnell wie möglich nacheinander durchführst. Die von mir verwendeten „quadratischen“ Ringe erschweren die Übung noch etwas, geht aber auch ohne, dann Klimmzüge an einer Stange oder ähnlichem, Dips ggfs. nur an einer Bank – dann aber Wiederholungszahl erhöhen, Sprint über ca. 100m. Mit Login (kost nix), kannst Du mich bei der Durchführung des Workouts sehen. Sieht zwar etwas müde aus, lag aber auch an der Zeit – und mein aktuelles Körpergewicht von fast 100kg nutzt mir auch nur beim Heben schwerer Gewichte…
Eine Runde besteht aus:
– 5 Klimmzügen
– 5 Dips
– ca. 100m Sprint
Pause nur so lange wie unbedingt nötig. Aufwärmen nicht vergessen! Zeit stoppen, damit Du bei einer Wiederholung des Trainings Deine Verbesserung messen kannst. Falls das zu einfach ist, Wiederholungen und/oder Rundenanzahl erhöhen. Viel Spaß!
